*常發生在夜間，一般是腓腸肌(俗稱小腿肚)和腳部肌肉發生痛性收縮
預防方法（含民間偏方）
按摩
*睡前按摩一下腳（用乳液按摩小腿）
保暖
*睡眠時保持下肢溫暖。
*穿長褲/襪套 睡覺。
其他
*睡姿採側臥姿勢
*睡覺時不要一直睡同一邊
*睡覺躺好時，先做幾回腳步運動，例如：上下壓、腳轉圈圈
*睡覺時腳微微墊高
*穿著醫療級防靜脈曲張褲襪
*睡前用熱水泡腳5～10分鐘。
食療
*攝食含鈣較多的食物，如：牛奶、排骨、小魚干、綠色蔬菜、起士片、黑芝麻粉、豆漿、蛤蜊、莧菜、髮菜、黃豆、黑豆...。
擦乾後穿上襪子睡覺
*若為吃鈣片後發生，建議由醫師開立鎂，或可多香蕉(含鎂)，讓鈣鎂平衡
*吃香蕉
*紅莧菜炒豬肝
*喝少許運動飲料平衡電解質
*增加自然食品中維生素D的攝取量：內臟類、小麥胚芽、深黃色蔬果、魚肝油。
*每日曬太陽15～30分鐘，幫助鈣質吸收
*請醫師開立藥方
按摩穴位
承山穴，位於膝蓋後方往下，在踮腳尖時小腿肚出現人形的地方。
方法：早晚各刺激10分鐘。配合每天早晚坐在椅子上，兩腳懸空，前後擺動5分鐘。
效果：對預防腓腸肌痙攣（即抽筋）很有效；此外也促進循環，減少靜脈曲張。
抽筋時因應方式（含民間偏方）
*覺得快抽筋時，馬上曲膝（雙腳不能伸直），可緩解。 *馬上下床，抽筋的那一腳跟著地，或腳體平貼在地板上
平躺時腳跟抵住牆壁.
*熱敷
*左腳抽筋，將右手抬高；右腳抽筋，將左手抬高。
*上半身坐起，用手把腳板往自己方向扳直(拉腳尖，讓後腳踝伸直)，請家人協助尤佳。
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