2012年2月21日

孕程中後期不適:腿部痙攣/抽筋

原因:主為腿部血液循環不良,或神經受壓迫所致
*常發生在夜間,一般是腓腸肌(俗稱小腿肚)和腳部肌肉發生痛性收縮

預防方法(含民間偏方)
按摩
*睡前按摩一下腳(用乳液按摩小腿) 
保暖
*睡眠時保持下肢溫暖。
*穿長褲/襪套 睡覺。
其他
*睡姿採側臥姿勢
*睡覺時不要一直睡同一邊
*睡覺躺好時,先做幾回腳步運動,例如:上下壓、腳轉圈圈
*睡覺時腳微微墊高
*穿著醫療級防靜脈曲張褲襪
*睡前用熱水泡腳5~10分鐘。
食療
*攝食含鈣較多的食物,如:牛奶、排骨、小魚干、綠色蔬菜、起士片、黑芝麻粉、豆漿、蛤蜊、莧菜、髮菜、黃豆、黑豆...。
擦乾後穿上襪子睡覺
*若為吃鈣片後發生,建議由醫師開立鎂,或可多香蕉(含鎂),讓鈣鎂平衡
*吃香蕉
*紅莧菜炒豬肝
*喝少許運動飲料平衡電解質
*增加自然食品中維生素D的攝取量:內臟類、小麥胚芽、深黃色蔬果、魚肝油。
*每日曬太陽15~30分鐘,幫助鈣質吸收
*請醫師開立藥方
按摩穴位
承山穴,位於膝蓋後方往下,在踮腳尖時小腿肚出現人形的地方。
方法:早晚各刺激10分鐘。配合每天早晚坐在椅子上,兩腳懸空,前後擺動5分鐘。
效果:對預防腓腸肌痙攣(即抽筋)很有效;此外也促進循環,減少靜脈曲張。
抽筋時因應方式(含民間偏方)
*覺得快抽筋時,馬上曲膝(雙腳不能伸直),可緩解。
*馬上下床,抽筋的那一腳跟著地,或腳體平貼在地板上
平躺時腳跟抵住牆壁.
*熱敷
*左腳抽筋,將右手抬高;右腳抽筋,將左手抬高。
*上半身坐起,用手把腳板往自己方向扳直(拉腳尖,讓後腳踝伸直),請家人協助尤佳。
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