孕程不適：便秘

*懷孕時黃體素(Progesterone)大量分泌，使平滑肌鬆弛，降低腸蠕動所引起
*由於增大的子宮壓迫直腸,運動量減少,懷孕時賀爾蒙作用使腸蠕動降低
...等因素造成。
多吃纖維較多的蔬菜
*每天20～35公克纖維，便秘患者至少30克，如：芹菜、菠菜、韭菜、洋蔥、香菇、海藻類（如：海帶、洋菜），其他如蘑菇、蒟蒻、蕃薯葉等食品。
*多食用糙米、胚芽米、全麥麵包或燕麥片(皆要細嚼慢嚥)，所含的纖維素較多。
天然通便劑
食用大量液體：包括水、牛奶、果汁、湯類。
溫開水：起床後先喝一杯500cc的溫開水
純蜂蜜水：不能喝太多，要生產前泡溫水喝(冷水會腹瀉) ，每天約喝200cc
*早上起床空腹喝個2大湯匙純蜂蜜，再併喝約300CC溫開水
韓國蜂蜜柚子茶
檸檬蜂蜜水
蘋果：每天一顆。吃少量會幫助排便，吃多會便秘。
*要多喝水才不會便秘
*蘋果連皮打成果汁喝可治便秘
地瓜
*不去皮(蒸熟)+開水
*每天至少吃一份蕃薯
香蕉
鳳梨
木瓜
黃豆皮
草莓：帶有酸味的水果，有潤腸通便的效果。
木耳/黑木耳汁
柿子
柚子
紅色火龍果：但有一說太冷，不適孕婦使用。
奇異果/奇異果果汁(不加糖)：每天起床空腹喝 
無花果
秋葵
酸乳酪
優酪乳：
*睡前喝退冰優酪乳
*山粉圓半湯匙泡水發開後+優酪乳一小瓶喝
牛奶：可能造成某些人嚴重便秘，卻可能使其他人腹瀉
烏梅/梅精/加州梅
李子
黑棗/黑棗汁/棗精：早上空腹喝一杯黑棗汁，嚴重時睡前再來一杯
胡桃
核桃
蘆薈汁：但有一說太冷，不適孕婦使用。
多吃油脂類食物
中藥如：杏仁（另有懷孕禁止使用說法）、冬瓜子、火麻仁、柏子仁、鬱李仁、冬葵、海松子、酸棗仁、決明子、芝麻、菟絲子、蓯蓉、阿膠、大腹皮、枳實（殼）、茺蔚子。
避免熱性食物
例如：榴連、荔枝、龍眼、蘋果、草莓、櫻桃、桃子、水蜜桃、紅毛丹、葡萄、李子、紅棗、榴槤、黑棗、金桔
其他配合/注意事項
*每天固定運動30分鐘。
*有便意就去如廁，不要拖。
*每天固定時間蹲廁所。坐在馬桶上時，雙腳各墊一個板凳，使膝蓋比正常位時高一點，較好排便。
*使用免痣馬桶，促進便意。
*Kegel(凱格爾運動) 每天坐在馬桶上練習100下
*服用鐵劑和鈣片等營養補充劑，可能會導致便秘 。
*必要時可請醫師給予軟便劑 。
*服用乳酸菌/益生菌/酵素/綠藻/藍蓋子養樂多/精力湯
*順時針輕輕按摩腹部兩旁(畫圈圈及由上往下)
*避免刺激性食物：如菸、酒、咖啡、辣椒等。
甘蔗牛奶（原始網址）
功效：改善口乾、便秘等症狀。
材料：甘蔗汁50毫升、牛奶150毫升。
做法：將甘蔗汁和牛奶一起攪拌均勻即可。
黃蓮粥
功效：可清熱燥濕、瀉心火、去口臭、解腹瀉。
材料：黃蓮0.6公克、白朮1.5公克、蒼朮1.5公克、白米1杯。
做法： 1.白米洗淨煮粥。 2.將上述中藥材用3碗水熬煮約20分鐘，去渣留汁，成為藥汁。 3.取一匙藥汁，加入白粥中拌勻即可。
蓮藕綠豆燉冰糖
功效：消暑熱。
材料：蓮藕1斤、綠豆50公克、冰糖。
做法： 1.蓮藕去節、去皮，洗淨後切片。 2.將綠豆浸泡3小時後，填入藕孔中。 3.加入適量的冰糖和水，煮熟後連湯汁一起食用。
梨子汁
功效：可幫助消化、利尿。
材料：梨子2個。
做法： 1.將梨子洗淨後去皮。 2.放入果汁機中打成汁即可。
銀杏甘草燉蜜糖
功效：清熱解毒。
材料：甘草3錢、銀杏2兩、蜜糖3茶匙、水適量。
做法： 1.將銀杏去殼，放入沸水中稍燙，去衣、去芯備用。 2.甘草洗淨備用；蜜糖用溫水稀釋後備用。 3.將銀杏、甘草、蜜糖放入燉盅，隔水燉1小時即可。
按摩穴位
手掌背面腕關節向上四根橫指的手臂上的支溝穴。方法：經常按壓。
效果：可促進腸子蠕動，達到通便的作用。
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