2012年2月22日

孕程不適:便秘

*懷孕時黃體素(Progesterone)大量分泌,使平滑肌鬆弛,降低腸蠕動所引起
*由於增大的子宮壓迫直腸,運動量減少,懷孕時賀爾蒙作用使腸蠕動降低
...等因素造成。
多吃纖維較多的蔬菜
*每天20~35公克纖維,便秘患者至少30克,如:芹菜、菠菜、韭菜、洋蔥、香菇、海藻類(如:海帶、洋菜),其他如蘑菇、蒟蒻、蕃薯葉等食品。
*多食用糙米、胚芽米、全麥麵包或燕麥片(皆要細嚼慢嚥),所含的纖維素較多。
天然通便劑
食用大量液體:包括水、牛奶、果汁、湯類。
溫開水:起床後先喝一杯500cc的溫開水
純蜂蜜水:不能喝太多,要生產前泡溫水喝(冷水會腹瀉) ,每天約喝200cc
*早上起床空腹喝個2大湯匙純蜂蜜,再併喝約300CC溫開水
韓國蜂蜜柚子茶
檸檬蜂蜜水
蘋果:每天一顆。吃少量會幫助排便,吃多會便秘。
*要多喝水才不會便秘
*蘋果連皮打成果汁喝可治便秘
地瓜
*不去皮(蒸熟)+開水
*每天至少吃一份蕃薯
香蕉
鳳梨
木瓜
黃豆皮
草莓:帶有酸味的水果,有潤腸通便的效果。
木耳/黑木耳汁
柿子
柚子
紅色火龍果:但有一說太冷,不適孕婦使用。
奇異果/奇異果果汁(不加糖):每天起床空腹喝 
無花果
秋葵
酸乳酪
優酪乳:
*睡前喝退冰優酪乳
*山粉圓半湯匙泡水發開後+優酪乳一小瓶喝
牛奶:可能造成某些人嚴重便秘,卻可能使其他人腹瀉
烏梅/梅精/加州梅
李子
黑棗/黑棗汁/棗精:早上空腹喝一杯黑棗汁,嚴重時睡前再來一杯
胡桃
核桃
蘆薈汁:但有一說太冷,不適孕婦使用。
多吃油脂類食物
中藥如:杏仁(另有懷孕禁止使用說法)、冬瓜子、火麻仁、柏子仁、鬱李仁、冬葵、海松子、酸棗仁、決明子、芝麻、菟絲子、蓯蓉、阿膠、大腹皮、枳實(殼)、茺蔚子。
避免熱性食物
例如:榴連、荔枝、龍眼、蘋果、草莓、櫻桃、桃子、水蜜桃、紅毛丹、葡萄、李子、紅棗、榴槤、黑棗、金桔
其他配合/注意事項
*每天固定運動30分鐘。
*有便意就去如廁,不要拖。
*每天固定時間蹲廁所。坐在馬桶上時,雙腳各墊一個板凳,使膝蓋比正常位時高一點,較好排便。
*使用免痣馬桶,促進便意。
*Kegel(凱格爾運動) 每天坐在馬桶上練習100下
*服用鐵劑和鈣片等營養補充劑,可能會導致便秘 。
*必要時可請醫師給予軟便劑 。
*服用乳酸菌/益生菌/酵素/綠藻/藍蓋子養樂多/精力湯
*順時針輕輕按摩腹部兩旁(畫圈圈及由上往下)
*避免刺激性食物:如菸、酒、咖啡、辣椒等。
甘蔗牛奶原始網址
功效:改善口乾、便秘等症狀。
材料:甘蔗汁50毫升、牛奶150毫升。
做法:將甘蔗汁和牛奶一起攪拌均勻即可。
黃蓮粥
功效:可清熱燥濕、瀉心火、去口臭、解腹瀉。
材料:黃蓮0.6公克、白朮1.5公克、蒼朮1.5公克、白米1杯。
做法: 1.白米洗淨煮粥。 2.將上述中藥材用3碗水熬煮約20分鐘,去渣留汁,成為藥汁。 3.取一匙藥汁,加入白粥中拌勻即可。
蓮藕綠豆燉冰糖
功效:消暑熱。
材料:蓮藕1斤、綠豆50公克、冰糖。
做法: 1.蓮藕去節、去皮,洗淨後切片。 2.將綠豆浸泡3小時後,填入藕孔中。 3.加入適量的冰糖和水,煮熟後連湯汁一起食用。
梨子汁
功效:可幫助消化、利尿。
材料:梨子2個。
做法: 1.將梨子洗淨後去皮。 2.放入果汁機中打成汁即可。
銀杏甘草燉蜜糖
功效:清熱解毒。
材料:甘草3錢、銀杏2兩、蜜糖3茶匙、水適量。
做法: 1.將銀杏去殼,放入沸水中稍燙,去衣、去芯備用。 2.甘草洗淨備用;蜜糖用溫水稀釋後備用。 3.將銀杏、甘草、蜜糖放入燉盅,隔水燉1小時即可。
按摩穴位
手掌背面腕關節向上四根橫指的手臂上的支溝穴。方法:經常按壓。
效果:可促進腸子蠕動,達到通便的作用。
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